MUMS milj� ANNONSERA
OM MUMS
KONTAKT
HemRåvaranMiljö & HälsaReceptVeckans matNäringsberäkningarNytt & NoteratHandla & Äta
Sök recept
Sök råvara
Recept A-Ö

Wokat med renskav och rotfrukter

Vår Höst Vinter
Fryst renskav tillhör den snabba maten om den som här wokas tillsammans med årstidens rotfrukter, lök och frukt. Sätt extra färg och smak med chilisås och lingon. Låter kanske underligt men är mycket gott! Bulgur är mycket klimatsmartare än ris.
Gör så här
Börja med att koka bulgurn efter recept på paketet.
Förbered grönsaker och rotfrukterna: Skala rödlöken och vitlöken. Skär rödlöken i tunna klyftor och vitlöken i tunna skivor. Skala morötterna och rotpersiljan. Skär moroten i tunna slantar och rotpersiljan i tunna strimlor. Skölj men skala inte äpplena. Skär bort kärnhuset och skär därefter i tunna klyftor. Skölj svampen och dela i mindre bitar.
Hetta upp hälften av oljan i en stor stek- eller wokpanna. Lägg i renskaven och fräs/dela det otinade blocket tills kött fått lite färg. Ta upp köttet.
Hetta upp resten av oljan. Lägg i rödlök, vitlök, morötter och rotpersilja. Låt woka under ständig omrörning tills grönsakerna börjar mjukna. Vänd ner äppelklyftorna och scvvampen mot slutet. Skätt ev. över kallt vatten lite då och då så att inte grönsakerna bränns. Vänd till sist ner de gröna ärterna.
Lägg i köttet. Ringla över sweetchili sås och soja. Blanda om. Garnera med en näve eller två frysta eller färska lingon. Eller klipp över färsk koriander eller timjan.
Servera antingen med råkosttallrik som förrätt och/eller avsluta med päron.
INGREDIENSER
portioner Uppdatera

   RåvaraMängd
  Ren skav fryst   290 g
  Bulgur   320 g
  Lök gul röd   2 st
  Morot   2 st
  Rotpersilja   2 st
  Äpple m skal   2 st
  Rapsolja   3 msk
  Champinjoner eller annan färsk svamp   200 g
  Gröna ärter frysta   100 g
  Sweet chilisås   2 msk
  Sojasås   1 msk
  Lingon   1 dl
  Efterrätt:  
  Glass gräddglass fett ca 15 %   250 g
Vill du flytta ändra något i receptet, byta ut en ingrediens eller lägga till något, kan du göra det i näringsberäkning.
  Näringsämne Mängd Rek. mängd
Energi 755 kcal 625 - 875 kcal
Protein 32 g 19 - 38 g
Fett 24,4 g 21 - 33 g
Mättade fettsyror 8,4 g Max 9 g
Kolhydrater 95 g Min 75 g
Fibrer 13 g Min 9 g
C-vitamin 41 mg Min 22 mg
Folat 164 mcg Min 120 mcg
Järn 5,8 mg Min 3,8 mg
Zink 6,2 mg Min 2,7 mg
De rekommenderade näringsämnena avser en hel måltid för en vuxen (lunch eller middag).

Fräst köttfärs eller annan vilt skav är bra ersättning till renskav. Festa med en klick god gräddglass som avslutning.

 


Frebaco - Ekologisk Klimatsmart Frukost
Vi tänker ekologiskt
Ahlgood, 100% växtbaserat
Ekologiska råvaroro, direkt från bonden till dig.
Ekolådan
KRAV certifiera din restaurang
Vetekaka
Midsona
Tekompaniet
Ohmungood
Menigo hållbarhet
Saltå kvarn
Svensk ekologisk premiumkyckling
Chaussures Nike Pas Cher, Nike Air Force 1, Nike Air VaporMax, Nike Air VaporMax Flyknit, Nike Air VaporMax Plus, Nike Air VaporMax 360, Nike Air VaporMax 2020, Nike Air VaporMax 2021, Nike Air VaporMax EVO, Nike Air Max, Nike Air Max 90, Nike Air Max 95, Nike Air Max 97, Nike Air Max 2021, Nike Air Max Plus TN, Nike Air Max Plus, Nike Air Max Plus 3 | Zapatillas Nike Baratas, Nike Air Force 1 Baratas, Nike Air VaporMax Baratas, Nike Air VaporMax Flyknit 3 Baratas, Nike Air VaporMax Plus Baratas, Nike Air VaporMax 360 Baratas, Nike Air VaporMax 2020 Baratas, Nike Air VaporMax 2021 Baratas, Nike Air VaporMax EVO Baratas, Nike Air Max Plus Baratas, Nike Air Max Plus 3 Baratas, Nike Air Max 90 Baratas, Nike Air Max 97 Baratas, Nike Air Max 95 Baratas, Nike Air Max 1 Baratas