MUMS milj� ANNONSERA
OM MUMS
KONTAKT
HemRåvaranMiljö & HälsaReceptVeckans matNäringsberäkningarNytt & NoteratHandla & Äta
Sök recept
Sök råvara
Recept A-Ö

Pytt på bönor, havre och grönt

Vår Höst Vinter
Fräs snabbt ihop en nästan vegetarisk pytt av mathavre, röda bönor från burk och frysta eller färska gröna bönor. Vill du äta helt vegetariskt hoppar du över ägget och ersätter med en extra näve röda bönor.. Har du en rest av kokt mathavre eller andra gryn är detta en bra bonusrätt.
Gör så här
Koka mathavren enligt anvisning på förpackningen. Räkna med 3/4 dl per portion. Eller tag en rest av mathavre eller andra gryn.
Hacka lök och vitlök. Dela de gröna bönorna i mindre bitar.
Hetta upp oljan i en stekpanna. Använd gärna nonstick panna. Fräs löken någon minut. Tillsätt mathavren, de avrunna röda bönorna och haricots vertsen. Fräs tills pytten är riktigt varm. Smaka av med örtsalt.
Servera med ägg (gula eller stekt), ketchup och strimad rå lök, om du gillar det.
Duka fram knäckebröd och bordsmargarin och smör till den hungrige. Ett äpple eller annan frukt eller bär i säsong smakar gott som avslutning.
INGREDIENSER
portioner Uppdatera

   RåvaraMängd
  Mathavre, 3/4 dl per portion   225 g
  Lök gul röd   2 st
  Vitlök   2 g
  Rapsolja   3 msk
  Röda bönor torkade kokta u salt   4 dl
  Gröna bönor frysta eller färska   250 g
  Örtsalt   1 tsk
  Ägg ekologiskt   4 st
  Lök gul   1 st
  Ketchup tomat   4 msk
  Tillbehör:  
  Knäckebröd, råg, fullkorn   4 bitar
  Bordsmargarin krav   4 tsk
  Övrigt:  
  Äpple m skal eller annan frukt i säsong   4 st
Vill du flytta ändra något i receptet, byta ut en ingrediens eller lägga till något, kan du göra det i näringsberäkning.
  Näringsämne Mängd Rek. mängd
Energi 680 kcal 625 - 875 kcal
Protein 25 g 19 - 38 g
Fett 24,4 g 21 - 33 g
Mättade fettsyror 4,3 g Max 9 g
Kolhydrater 80 g Min 75 g
Fibrer 20 g Min 9 g
C-vitamin 35 mg Min 22 mg
Folat 253 mcg Min 120 mcg
Järn 6,9 mg Min 3,8 mg
Zink 4,1 mg Min 2,7 mg
De rekommenderade näringsämnena avser en hel måltid för en vuxen (lunch eller middag).

Andra gryn och korn smakar också gott som pytt med lök och bönor.
Det som inte gillar ketchup byter till sojasås och kanske lite sweet chili...

 


Vetekaka
Ahlgood, 100% växtbaserat
Ekologiska råvaroro, direkt från bonden till dig.
KRAV certifiera din restaurang
Vi tänker ekologiskt
Midsona
Menigo hållbarhet
Frebaco - Ekologisk Klimatsmart Frukost
Ekolådan
Ohmungood
Svensk ekologisk premiumkyckling
Saltå kvarn
Chaussures Nike Pas Cher, Nike Air Force 1, Nike Air VaporMax, Nike Air VaporMax Flyknit, Nike Air VaporMax Plus, Nike Air VaporMax 360, Nike Air VaporMax 2020, Nike Air VaporMax 2021, Nike Air VaporMax EVO, Nike Air Max, Nike Air Max 90, Nike Air Max 95, Nike Air Max 97, Nike Air Max 2021, Nike Air Max Plus TN, Nike Air Max Plus, Nike Air Max Plus 3 | Zapatillas Nike Baratas, Nike Air Force 1 Baratas, Nike Air VaporMax Baratas, Nike Air VaporMax Flyknit 3 Baratas, Nike Air VaporMax Plus Baratas, Nike Air VaporMax 360 Baratas, Nike Air VaporMax 2020 Baratas, Nike Air VaporMax 2021 Baratas, Nike Air VaporMax EVO Baratas, Nike Air Max Plus Baratas, Nike Air Max Plus 3 Baratas, Nike Air Max 90 Baratas, Nike Air Max 97 Baratas, Nike Air Max 95 Baratas, Nike Air Max 1 Baratas