MUMS milj� ANNONSERA
OM MUMS
KONTAKT
HemRåvaranMiljö & HälsaReceptVeckans matNäringsberäkningarNytt & NoteratHandla & Äta
Sök recept
Sök råvara
Recept A-Ö

Matsäck till vinterutflykt

Vinter
hembakat matsäcksbröd vegetariskt pålägg chokladdryck Packa en stadig picknickkorg med hembakta bröd eller köpta portionsbröd, frukt och varm chokladdryck. Fyll några bröd med italienskt bönröra och andra med ost och grönsaker så blir mackorna riktigt mättande. Pröva vår lyxchoklad: Ta med en termos het mjölk och en kaka god ekologisk choklad. Lägg i en chokladbit i varje kopp...
Gör så här
Smöra hälften av portionsbröden och fyll med ostskivor, rårivna morötter och gärna strimlor av stjälkselleri.
Fyll resten av portionsbröden med bönmos och strimlade inlagda tomater.
Fyll en termos med het mjölk. Packa ned chokladbitar och apelsiner också.
Recept på portionsbröd finns här.
INGREDIENSER
portioner Uppdatera

   RåvaraMängd
  Rågbröd, mjukt osötat   8 bulle
  Bordsmargarin eko   6 tsk
  Hårdost fett 26 %   8 skiva
  Morot   2 dl
  Stjälkselleri   100 g
  Apelsin   4 st
  Bönmos:  
  Stora vita bönor konserv   2 dl
  Potatis kokt m skal   0,5 st
  Purjo- eller gul lök   25 g
  Persilja blad   2 msk
  Basilika färsk   1 msk
  Citronjuice färskpressad   1 msk
  Olivolja   1 msk
  Örtsalt, svartpeppar   0
  Soltorkade tomater i olja avrunna   50 g
  Mjölkchoklad:  
  Ekologisk lättmjölk fett 0,5 %   6 dl
  Mörk choklad kakao >70 %   50 g
Vill du flytta ändra något i receptet, byta ut en ingrediens eller lägga till något, kan du göra det i näringsberäkning.
  Näringsämne Mängd Rek. mängd
Energi 710 kcal 625 - 875 kcal
Protein 25 g 19 - 38 g
Fett 22,2 g 21 - 33 g
Mättade fettsyror 8,9 g Max 9 g
Kolhydrater 93 g Min 75 g
Fibrer 19 g Min 9 g
C-vitamin 106 mg Min 22 mg
Folat 140 mcg Min 120 mcg
Järn 6 mg Min 3,8 mg
Zink 4,1 mg Min 2,7 mg
De rekommenderade näringsämnena avser en hel måltid för en vuxen (lunch eller middag).

Vegan?Ersätt med en vegetarisk mjölkdryck t.ex. soja, havre, quinoa. Undvik risdryck till barnen.
Rädd för mättat fett? Att någon gång äta för mycket mättat fett är inte skadligt. Särskilt inte om du samtidigt rör på dig. Men vill du trots allt snåla på det mättade fettet så långt som möjligt: Byt till lättmjölk eller soja- eller havredryck!

 


Frebaco - Ekologisk Klimatsmart Frukost
KRAV certifiera din restaurang
Ahlgood, 100% växtbaserat
Saltå kvarn
Ekologiska råvaroro, direkt från bonden till dig.
Vi tänker ekologiskt
Ohmungood
Midsona
Ekolådan
Svensk ekologisk premiumkyckling
Vetekaka
Menigo hållbarhet
Chaussures Nike Pas Cher, Nike Air Force 1, Nike Air VaporMax, Nike Air VaporMax Flyknit, Nike Air VaporMax Plus, Nike Air VaporMax 360, Nike Air VaporMax 2020, Nike Air VaporMax 2021, Nike Air VaporMax EVO, Nike Air Max, Nike Air Max 90, Nike Air Max 95, Nike Air Max 97, Nike Air Max 2021, Nike Air Max Plus TN, Nike Air Max Plus, Nike Air Max Plus 3 | Zapatillas Nike Baratas, Nike Air Force 1 Baratas, Nike Air VaporMax Baratas, Nike Air VaporMax Flyknit 3 Baratas, Nike Air VaporMax Plus Baratas, Nike Air VaporMax 360 Baratas, Nike Air VaporMax 2020 Baratas, Nike Air VaporMax 2021 Baratas, Nike Air VaporMax EVO Baratas, Nike Air Max Plus Baratas, Nike Air Max Plus 3 Baratas, Nike Air Max 90 Baratas, Nike Air Max 97 Baratas, Nike Air Max 95 Baratas, Nike Air Max 1 Baratas