INKÖPSLISTA PORTIONER
|
|
Grönsaker |
|
|
|
|
Avokado |
2 st |
|
|
|
Basilika eller persilja blad |
2 msk |
|
|
|
Dill |
2 dl |
|
|
|
Huvudsallat |
100 g |
|
|
|
Lök gul |
5,42 st |
|
|
|
Lök röd |
4 st |
|
|
|
Mangold, 4 stora blad per person |
125 g |
|
|
|
Paprika röd |
1 st |
|
|
|
Persilja blad |
2,5 dl |
|
|
|
Purjolök eller salladslökar |
150 g |
|
|
|
Salladskål kinakål |
200 g |
|
|
|
Sojamjöl fett ca 20 % |
1,2 dl |
|
|
|
Spenat fryst eller färsk |
400 g |
|
|
|
Stjälkselleri |
400 g |
|
|
|
Svamp, förvälld |
5 dl |
|
|
|
Thaibasilika färsk eller 2 tsk torkad mynta |
2 msk |
|
|
|
Tomat |
4 st |
|
|
|
Tomater hela konserv m lag gärna körsbärstomater |
800 g |
|
|
|
Tomater krossade konserv m lag |
800 g |
|
|
|
Tomatpuré konserv konc |
15 g |
|
|
|
Vitlök |
7 klyft |
|
|
|
Frukt och bär |
|
|
|
|
Apelsin eller persika |
4 st |
|
|
|
Äpple m skal |
10 st |
|
|
|
Äpplen torkade |
8 ring |
|
|
|
Aprikoser torkade |
10 st |
|
|
|
Banan |
4 st |
|
|
|
Citron |
1 st |
|
|
|
Fikon torkade |
5 st |
|
|
|
Röda vinbär, färska/frysta |
4 msk |
|
|
|
Sesamfrön torkade |
2 msk |
|
|
|
Sötmandel, flagad/spån |
50 g |
|
|
|
Rotfrukter och potatis |
|
|
|
|
Kålrot och/eller majrova |
800 g |
|
|
|
Morot |
700 g |
|
|
|
Palsternacka |
200 g |
|
|
|
Potatis |
1700 g |
|
|
|
Färdigrätter och halvfabrikat |
|
|
|
|
Kapris |
2 msk |
|
|
|
Saltgurka u lag |
320 g |
|
|
|
Tofu sojabönsost |
300 g |
|
|
|
Mejeriprodukter |
|
|
|
|
Ägg |
2 st |
|
|
|
Ekologisk mellanmjölk fett 1,5 % |
4 dl |
|
|
|
Hårdost fett 28 %, eko |
4 skiva |
|
|
|
Matlagningsyoghurt fett 8 % |
200 g |
|
|
|
Parmesanost riven fett 30 % |
1,5 dl |
|
|
|
Matfett |
|
|
|
|
Bregott, krav eller annat bordsmargarin |
60 g |
|
|
|
Olivolja |
2 dl |
|
|
|
Raps- eller olivolja |
1,2 dl |
|
|
|
Smör fett 80 % |
30 g |
|
|
|
Mjöl och flingor |
|
|
|
|
Dinkel speltvete kokt |
2 dl |
|
|
|
Havrekli eller havregryn |
1 dl |
|
|
|
Vetemjöl |
1 dl |
|
|
|
Pasta, ris och gryn |
|
|
|
|
Bulgur, eko |
5 dl |
|
|
|
Pasta makaroner spaghetti |
200 g |
|
|
|
Bönor, linser och ärtor |
|
|
|
|
Kikärter konserv eller hemkokta |
8 dl |
|
|
|
Linser torkade |
2,5 dl |
|
|
|
Röda bönor torkade kokta u salt |
5 dl |
|
|
|
Sockerärter |
300 g |
|
|
|
Sojabönor torkade kokta u salt |
4 dl |
|
|
|
Vita bönor torkade kokta u salt |
5 dl |
|
|
|
Bröd |
|
|
|
|
Bröd hårt råg fibrer 14,5 % Vika knäckebröd |
100 g |
|
|
|
Hamburgerbröd grovt |
8 st |
|
|
|
Rågbröd osötat fibrer ca 9 % |
400 g |
|
|
|
Vitt bröd osötat fibrer ca 2,5 % typ italienskt |
4 skiva |
|
|
|
Kryddor, sås och buljong |
|
|
|
|
Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % |
4 msk |
|
|
|
Grönsaksbuljong- pulver eller gele |
20 g |
|
|
|
Ketchup tomat |
3 msk |
|
|
|
Sojasås |
1,5 msk |
|
|
|
Sweet chilisås |
4 msk |
|
|
|
Socker, sylt, godis etc |
|
|
|
|
Socker |
5 g |
|
|
|
Övrigt |
|
|
|
|
Chili flakes / harissa, curry, mild |
|
|
|
|
Ingefära: malen, Koriander: torkad, malen, spiskummin, kanel |
|
|
|
|
Mynta, rosmarin |
|
|
|
|
Salt, svartpeppar |
|
|
Markera de livsmedel du inte vill ha med på inköpslistan och klicka på uppdatera.
Du kan även ändra antalet portioner.
|